足裏感覚を研ぎ澄ます

厚底で傾斜のあるブーツやビジネスシューズは底が硬いので、脱いだ後に疲労感が残ることはありませんか。

また、サイズの合わない靴を履いていると、指が圧迫されたり、足裏のアーチを形成する足底筋が収縮して凝ってしまいますね。

草履や下駄を履いていた時代には、無意識のうちに足裏の接地感、足指で掴む感覚が養われていたと思われます。

その為、人間工学に基づいて開発された靴を履く現代人に比べ、昔の人の方が耐久力があり、足の疲労感が少なかったかもしれません。

疲労が残らないジャストサイズの靴と出会えれば幸運ですが、TPOに応じて履き分けるとなると、全てジャストサイズというわけにはいかないでしょう。
合わない靴で無理が続くと足指があまり使われず、結果として指の変形や足底筋の慢性疲労が生じてしまいます。

足の指は脳から最も遠い神経部位で、心臓からも遠く血行不良や冷えが起こりやすいので、意識的に指を動かす感覚を養い、脳への刺激・血流改善・疲労予防、そして転倒予防等を図りたいものです。目立つ段差なら意識して膝を上げるので転倒しにくいのですが、僅かな段差だと指と足首を上に反らせる必要があります。脳から遠い指は、使わなければ使わない程思い通りに動かず、転倒に繋がるケースが多いのです。

①裸足で立ち、全ての指を細かく早く動かします。動きにくい指もあるでしょう（笑）。両足同時に、毎日２分行いましょう。脳神経の活性化にもなります。

どの指も細かく満遍なく

②タオルギャザー・・・足の指でタオルを掴んだり手繰り寄せたりします。指と足底筋をしっかり使わないとできません。

③立ったままゆっくり踵を持ち上げて、ゆっくり下ろします。これを10回行います。閉じてしまっている全ての指が開き、足底筋も強化できます。外反母趾の方には特にオススメの矯正エクササイズです。

壁に手をついて踵を上げ、背伸び

①～③のどれか一つでも構いません。思い出したら実践してみて下さい。